跑步时应注意适当的热身，避免过度剧烈的运动。选择合适的跑步鞋，提供足够的缓震性，减少地面冲击。逐步增加跑步的强度和时间，避免过快增加运动量，减少膝关节负担。

加强全身协调训练和蝶泳专项力量训练，确保每次划水动作精准连贯，同时优化呼吸，提升推进效率。

冷空气刺激鼻腔黏膜，用生理盐水清洗，戴口罩预热吸入空气。

通过全队快速防守演练和位置轮换训练，确保每位球员在对方进攻时能迅速补位形成整体防线，并及时启动反击。